Counter Timer Hẹn giờ tự động tắt máy tính. Counter Timer là phần mềm hẹn giờ tắt máy tính hoặc thực hiện các hành động khởi động lại máy, cho máy ngủ đông, hoặc đăng xuất khỏi tài khoản đang dùng theo một khung giờ định trước. Counter Timer cũng hỗ trợ bạn truy cập nhanh vào các tiện ích của hệ thống Goodnight Timer sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ êm dịu thông qua việc điều chỉnh âm lượng nhạc và kiêm luôn việc tắt máy tính để tiết kiệm điện năng. Sau khi cài chương trình hoàn chỉnh vào máy tính, tại khung chính chương trình, chọn Action là Shutdown this computer Kết quả cho thấy, việc xem các video hoặc trang web thư giãn, giải trí trong 1 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ sớm hơn. Nếu xem trên giường và không làm việc khác cùng lúc, bạn có thể ngủ lâu hơn, chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn. Hầu hết người lớn cần ngủ khoảng 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Bạn nhận biết được mình ngủ đủ giấc nếu không buồn ngủ ban ngày. Ngủ đủ giấc là rất quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Thiếu ngủ có thể dẫn đến các hậu quả sức khỏe ngắn hạn và dài hạn. Để bạn bắt đầu ngủ ngon giấc hơn, nệm Nest by Ru9 đem đến cấu trúc 2 lớp gọn gàng được nghiên cứu kỹ lưỡng để tạo ra sự nâng đỡ cơ bản bạn cần. Với lớp Ru9 Contour Foam nâng đỡ theo đường cong tự nhiên của cột sống bên trên, cùng lớp Ru9 PU Foam bền chắc bên dưới, bạn sẽ luôn có những đêm ngủ thật ngon và dễ chịu. Trong chu kỳ giấc ngủ đầu tiên, sau khoảng 90 phút đi ngủ, giấc ngủ REM bắt đầu xuất hiện và chỉ kéo dài khoảng 10 phút. Vào những chu kỳ giấc ngủ tiếp theo, giấc ngủ REM của chúng ta kéo dài lâu hơn. Giấc ngủ REM cuối cùng có thể kéo dài đến 1 tiếng. PvMuOw. Công Cụ Tính Chu Kỳ Giấc Ngủ sử dụng thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy thực tế của bạn để ước tính thời gian đi ngủ hoặc thức dậy phù hợp nhất dành cho bạn. Nó cũng giúp bạn tính toán độ dài của Domain Liên kết Hệ thống tự động chuyển đến trang sau 60 giây Tổng 0 bài viết về có thể phụ huynh, học sinh quan tâm. Bài viết liên quan Tính chu kỳ ngủ Ứng dụng tính giờ ngủ online Giấc ngủ con người bao gồm 2 giai đoạn Ngủ nhanh ~ 20 phút Ngủ chậm ~ 2 tiếng Tính toán giấc ngủ giúp ngủ ngon và tỉnh táo hơn khi thức dậy - Những giai đoạn này liên tục thay phiên nhau. Trong s Xem thêm Chi Tiết Dưới đây là các thông tin và kiến thức về chủ đề tính giờ ngủ khoa học online hay nhất do chính tay đội ngũ laodongdongnai chúng tôi biên soạn và tổng hợp1. Ứng dụng tính giờ ngủ 2. Công cụ tính chu kỳ giấc ngủ Đạt Nguyễn TV 3. ‎Sleepzy – Chu Kỳ Giấc Ngủ 4. Anhvanyds – 32. Tính giờ đi ngủ và thức giấc 5. – Ứng dụng tính thời gian ngủ hợp lý – 6. Top 13+ đếm Giờ Ngủ mới nhất 2023 – Truyền Hình Cáp Sông Thu 7. Muốn ngủ ngon thì hãy thử ngay 7 ứng dụng này Nguyễn Kim Blog 8. Cách tính toán để có một giấc ngủ ngon và khoa học – Pensilia 9. Cách tính toán khi nào bạn nên đi ngủ Style Magazine 10. Cần mọi người hướng dẫn tư vấn giúp đỡ về Tính Giờ đi Ngủ 1. Ứng dụng tính giờ ngủ Tác giả Ngày đăng 03/14/2020 0950 PM Đánh giá 5 ⭐ 88984 đánh giá Tóm tắt Ứng dụng web giúp tính toán thời gian ngủ hợp lý, giúp bạn có được giấc ngủ ngon, đủ và khỏe mạnh. Không cài đặt, miễn phí! Khớp với kết quả tìm kiếm Sleep khám phá các giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ của bạn, thời điểm thức dậy, số giờ ngủ được khuyến nghị và cách sử dụng công cụ tính toán chu kỳ giấc ngủ….. read more 2. Công cụ tính chu kỳ giấc ngủ Đạt Nguyễn TV Tác giả Ngày đăng 02/20/2019 0255 AM Đánh giá 5 ⭐ 31650 đánh giá Tóm tắt Công cụ tính chu kỳ giấc ngủ, giúp bạn có giấc ngủ ngon, đủ giấc, tỉnh táo Khớp với kết quả tìm kiếm Ứng dụng web giúp tính toán thời gian ngủ hợp lý, giúp bạn có được giấc ngủ ngon, đủ và khỏe mạnh. Không cài đặt, miễn phí!…. read more3. ‎Sleepzy – Chu Kỳ Giấc Ngủ Tác giả Ngày đăng 02/14/2020 0843 PM Đánh giá 4 ⭐ 48293 đánh giá Tóm tắt Đọc nhận xét, so sánh xếp hạng của khách hàng, xem ảnh chụp màn hình và tìm hiểu thêm về Sleepzy – Chu Kỳ Giấc Ngủ. Tải về và sử dụng Sleepzy – Chu Kỳ Giấc Ngủ trên iPhone, iPad, và iPod touch của bạn. Khớp với kết quả tìm kiếm Tính giờ đi ngủ. Công cụ này giúp bạn có thể biết thời điểm bạn nên đi ngủ lúc nào để dậy vào thời gian bạn đã đề ra trước. Công cụ này dựa vào công thức ……. read more4. Anhvanyds – 32. Tính giờ đi ngủ và thức giấc Tác giả Ngày đăng 12/22/2021 0425 PM Đánh giá 3 ⭐ 72016 đánh giá Tóm tắt Sáng sáng các bạn cứ tắt báo thức hết lần này đến lần khác nhưng không thể bước ra khỏi giường được, hay thức dậy trong trạng thái “sặc sừ”? Khớp với kết quả tìm kiếm Cách tính giờ ngủ khoa học và hiệu quả 1. Tại sao cần duy trì thời gian ngủ khoa học 2. Chu trình đầy đủ của một giấc ngủ 3. Cách tính giờ ……. read more5. – Ứng dụng tính thời gian ngủ hợp lý – Tác giả Ngày đăng 09/30/2022 0714 PM Đánh giá 4 ⭐ 55899 đánh giá Tóm tắt là ứng dụng web giúp tính toán thời gian ngủ hợp lý cho người dùng, giúp bạn có được giấc ngủ ngon, đủ và khỏe mạnh. Khớp với kết quả tìm kiếm Có thể bạn chưa biết, thời gian ngủ cũng có cách tính theo khoa học để nâng cao chất lượng giấc ngủ. Trong bài viết này, cách tính giờ ngủ khoa ……. read more6. Top 13+ đếm Giờ Ngủ mới nhất 2023 – Truyền Hình Cáp Sông Thu Tác giả Ngày đăng 12/15/2019 1241 PM Đánh giá 4 ⭐ 88257 đánh giá Tóm tắt Ứng dụng web giúp tính toán thời gian ngủ hợp lý, giúp bạn có được giấc ngủ ngon, đủ và khỏe mạnh. Không cài đặt, miễn p… Khớp với kết quả tìm kiếm Thời điểm thức giấc = Thời điểm đi ngủ + Chu kỳ ngủ x 90 phút + 15 phút chuẩn bị đi vào giấc ngủ. Ví dụ Khi bạn đi ngủ lúc 23h30 và muốn thức ……. read more7. Muốn ngủ ngon thì hãy thử ngay 7 ứng dụng này Nguyễn Kim Blog Tác giả Ngày đăng 06/07/2020 1155 PM Đánh giá 3 ⭐ 54810 đánh giá Tóm tắt Ngày nay, mất ngủ là vấn đề quá quen thuộc không chỉ ở người già mà còn ở giới trẻ, 7 ứng dụng sau đây sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối Khớp với kết quả tìm kiếm Trong chu kỳ giấc ngủ đầu tiên, sau khoảng 90 phút đi ngủ, giấc ngủ REM bắt đầu xuất hiện và chỉ kéo dài khoảng 10 phút. Vào những chu kỳ giấc ngủ tiếp theo, ……. read more8. Cách tính toán để có một giấc ngủ ngon và khoa học – Pensilia Tác giả Ngày đăng 10/04/2020 0542 AM Đánh giá 3 ⭐ 17867 đánh giá Tóm tắt Việc theo dõi lịch trình giấc ngủ không hẳn là ưu tiên hàng đầu của bất cứ ai. Tuy nhiên, giấc ngủ ngon lại rất quan trọng đối với sức khỏe. Nó có thể ảnh Khớp với kết quả tìm kiếm Các nghiên cứu khoa học về giấc ngủ trên thế giới đã chỉ ra rằng Mỗi giấc ngủ của chúng ta có tính chu kì, mỗi chu kì kéo dài 90 phút. Trong 90 phút này, ……. read more9. Cách tính toán khi nào bạn nên đi ngủ Style Magazine Tác giả Ngày đăng 12/24/2019 0954 PM Đánh giá 3 ⭐ 77991 đánh giá Tóm tắt Có thể bạn không nhận ra, nhưng thời lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ cân nặng, sự trao đổi chất đến chức năng não và tâm trạng của bạn. Khớp với kết quả tìm kiếm Sleepzy là một đồng hồ báo thức thông minh giúp theo dõi xu hướng ngủ của bạn, đánh thức bạn ở giai đoạn ngủ nhẹ nhất theo cách khiến bạn cảm thấy tự nhiên, ……. read more10. Cần mọi người hướng dẫn tư vấn giúp đỡ về Tính Giờ đi Ngủ Tác giả Ngày đăng 02/04/2022 1105 PM Đánh giá 3 ⭐ 14988 đánh giá Tóm tắt Hỏi Tính Giờ đi Ngủ – Nhờ các bạn và mọi người tư vấn, giải đáp giúp đỡ mình vấn đề trên hiện mình đang chưa tìm được hướng giúp mình. Khớp với kết quả tìm kiếm Nói đơn giản là một combo giấc ngủ gồm giai đoạn ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu, và ngủ mớ . Khoảng 15 phút đầu cần thiết để đi vào ……. read more Sleepzy là một đồng hồ báo thức thông minh giúp theo dõi xu hướng ngủ của bạn, đánh thức bạn ở giai đoạn ngủ nhẹ nhất theo cách khiến bạn cảm thấy tự nhiên, phân tích chất lượng giấc ngủ của bạn và thông báo nếu bạn bị thiếu ngủ. Đây là ứng dụng cần thiết cho tất cả mọi người, dù bạn là người hay dậy sớm hay cú THIỆN QUÁ TRÌNH THỨC GIẤC CỦA BẠN- Tỉnh giấc thật thư thái vào thời điểm tối ưu - không còn cảm giác lờ đờ vì thiếu ngủ!- Đồng bộ hóa với Apple Music để dùng những giai điệu bạn yêu thích làm chuông báo thức - lên dây cót tinh thần cho ngày mớiTHEO DÕI & PHÂN TÍCH GIẤC NGỦ CỦA BẠN- Đặt Mục tiêu Ngủ và theo dõi tình trạng Thiếu Ngủ của bạn - giữ vững động lực để ngủ đủ giấc- Theo dõi xu hướng ngủ của bạn - tập trung vào cả chất lượng và thời lượng giấc ngủ- Biết được Chất lượng Giấc ngủ của bạn - điều chỉnh thói quen hàng ngày để tăng chất lượng giấc ngủ của bạn %- Nhận những thống kê hàng tuần hữu íchTHƯ GIÃN ĐẦU ÓC TRƯỚC KHI NGỦ- Chìm vào giấc ngủ trong những âm thanh thư giãn & giai điệu cổ điển- Lắng nghe Đài Giấc mơ ngủ trong âm nhạc và hình ảnh thôi miên do AI sáng tạoNHẬN THÔNG TIN CHUYÊN SÂU HỮU ÍCH- Nhận lời khuyên hằng ngày dành cho riêng bạn và khám phá số liệu thống kê toàn thế giới về giấc ngủ nhờ tính năng "Phân tích"- Tải Dự báo Thời tiết cho vị trí của bạn vào buổi sáng để dễ dàng lập kế hoạch trước cho cả ngàyĐẢM BẢO ĐỒNG BỘ HÓA & BẢO MẬT DỮ LIỆU GIẤC NGỦ- Sao lưu dữ liệu giấc ngủ và khôi phục bất cứ khi nào bạn cần- Đồng bộ hóa dữ liệu của bạn với ứng dụng Apple Health Sleepzy + Apple Watch = Thêm VuiTheo dõi giấc ngủ của bạn bằng đồng hồ thông minh Apple Watch - giao diện rõ ràng và dễ sử dụng sẽ giúp bạn nắm bắt thông tin chung về những điều diễn ra trong lúc bạn ngủXin lưu ý những chuyển động và tiếng ồn từ vật nuôi hoặc người ngủ cùng có thể gây ảnh hưởng đến kết sang Premium để- Có được những thông tin chuyên sâu với số liệu thống kê nâng cao và theo dõi tiến trình của bạn theo thời gian - Tìm hiểu xem liệu bạn có ngáy không- Lắng nghe nhiều loại âm thanh thư giãn và nhạc cổ điển- Sử dụng những kỹ thuật hít thở đặc biệt để thư giãn đầu óc- Mở khóa toàn bộ dữ liệu phân tích về giấc ngủ- Loại bỏ quảng cáoBắt đầu thức dậy mà không hề căng thẳng vào thời điểm tốt nhất có thể. Cách mạng hóa buổi sáng của bạn!* Lựa chọn từ các gói đăng ký khác nhau. Các tùy chọn đăng ký chuẩn của chúng tôi làThuê bao 1 tháng kèm theo 7 ngày dùng thử miễn phí Thuê bao 3 tháng Thuê bao 1 năm * Số tiền thanh toán cho gói đăng ký sẽ được trừ vào tài khoản iTunes của bạn tại thời điểm xác nhận mua hàng và khi bắt đầu mỗi kỳ gia hạn. Các đăng ký có thời gian dùng thử miễn phí sẽ được tự động gia hạn thành đăng ký trả phí. Bạn có thể hủy gói đăng ký hoặc gói dùng thử miễn phí tại mục cài đặt iTunes chậm nhất là 24 giờ trước khi kết thúc thời hạn dùng thử miễn phí. Việc hủy bỏ sẽ có hiệu lực vào ngày sau ngày cuối cùng của thời gian đăng ký hiện tại và bạn sẽ bị hạ cấp xuống gói dịch vụ miễn phí.* Xin lưu ý bất kỳ phần không sử dụng nào của thời gian dùng thử miễn phí nếu có sẽ bị mất khi bạn mua gói đăng ký cao cấp trong thời gian dùng thử miễn có quyền truy cập đầy đủ vào tất cả các tính năng trên, bạn cần cấp quyền truy cập vào các thông tin sau * Micrô - để ứng dụng có thể phân tích giấc ngủ của bạn và ghi lại âm thanh của bạn vào ban đêm.*Thông báo – báo thức sẽ đổ chuông. *Truy cập Thư viện Đa phương tiện – để có thể tự cài đặt nhạc chuông báo thức.*Ứng dụng Sức khỏe – để có thể xuất dữ liệu sang Apple Health. *Vị trí – để có thể nhận được dự báo thời tiết cho khu vực của sách Bảo mật Có gì Mới 24 thg 1, 2023Phiên bản Xin giới thiệu bản cập nhật dành cho tất cả các cú đêm và chim sớm! Chúng tôi đã khắc phục một số vấn đề nhỏ để cải thiện trải nghiệm theo dõi giấc ngủ của ơn bạn luôn đồng hành với chúng tôi! Chúng tôi rất trân trọng ý kiến phản hồi của bạn, vậy nên đừng ngại liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ support Xếp hạng và Nhận xét Great app Good We are truly happy that you enjoyed our app. Thank you so much for your high rating. Your positive feedback really inspires us to work harder on improving the app! O o o o Tuyệt vời Cảm ơn về phản hồi của bạn. Hãy cho chúng tôi biết bằng cách để lại bình luận hoặc phản hồi vào support làm thế nào để ứng dụng có thể tốt hơn cho bạn! Xin cảm ơn sự cộng tác của bạn trước! App lừa đảo App này dụ dỗ sử dụng miễn phí sau đó tự động gia hạn 900k. Mọi người đừng sử dụng. Chúng tôi rất tiếc vì những bất tiện này. Ứng dụng không bắt đầu tính phí trừ khi bạn đăng ký gói Cao cấp. Nếu bạn đã có thời gian dùng thử miễn phí và chưa hủy nó, tài khoản sẽ chỉ bị tính phí sau khi kết thúc thời hạn dùng thử và sau đó được tính phí tự động dựa trên thời hạn gói đăng ký của bạn. Exercise Breathing & Meditate Unlimited access to all features Dùng Thử Miễn Phí Quyền Riêng Tư Của Ứng Dụng Nhà phát triển, ThrivePort, LLC, đã cho biết rằng phương thức đảm bảo quyền riêng tư của ứng dụng có thể bao gồm việc xử lý dữ liệu như được mô tả ở bên dưới. Để biết thêm thông tin, hãy xem chính sách quyền riêng tư của nhà phát triển. Dữ Liệu Được Dùng Để Theo Dõi Bạn Dữ liệu sau đây có thể được sử dụng để theo dõi bạn trên các ứng dụng và trang web do các công ty khác sở hữu Mục Mua Vị Trí Mã Định Danh Dữ Liệu Sử Dụng Dữ Liệu Liên Kết Với Bạn Dữ liệu sau đây có thể được thu thập và liên kết với danh tính của bạn Mục Mua Vị Trí Nội Dung Của Người Dùng Mã Định Danh Dữ Liệu Sử Dụng Dữ Liệu Không Liên Kết Với Bạn Dữ liệu sau đây có thể được thu thập nhưng không liên kết với danh tính của bạn Sức Khoẻ & Thể Dục Nội Dung Của Người Dùng Chẩn Đoán Phương thức đảm bảo quyền riêng tư có thể khác nhau, chẳng hạn như dựa trên các tính năng bạn sử dụng hoặc độ tuổi của bạn. Tìm hiểu thêm. Thông Tin Nhà cung cấp ThrivePort, LLC Kích cỡ 279,8 MB Danh mục Sức Khỏe & Thể Dục Tương thích iPhone Yêu cầu iOS trở lên. iPad Yêu cầu iPadOS trở lên. iPod touch Yêu cầu iOS trở lên. Ngôn Ngữ Tiếng Việt, Tiếng Anh, Tiếng Ba Lan, Tiếng Bồ Đào Nha, Tiếng Hàn, Tiếng Indonesia, Tiếng Na Uy Bokmål, Tiếng Nga, Tiếng Nhật, Tiếng Pháp, Tiếng Thái, Tiếng Thổ Nhĩ Kỳ, Tiếng Thụy Điển, Tiếng Trung Giản thể, Tiếng Trung Phồn thể, Tiếng Tây Ban Nha, Tiếng Ý, Tiếng Đan Mạch, Tiếng Đức Tuổi 4+ Bản quyền © 2020-2022 Apalon, LLC Giá Miễn phí Mua In-App Sleepzy Premium 1 Năm Sleepzy Premium 1 Tháng Sleepzy Premium 1 Tháng Sleepzy Premium 1 Năm Sleepzy Premium 1 Năm Sleepzy Premium 3 Tháng Sleepzy Premium 1 Năm Sleepzy Premium 1 Tháng Sleepzy Premium 1 Năm Sleepzy Premium 1 Năm Trang Web Của Nhà Phát Triển Hỗ Trợ App Chính Sách Quyền Riêng Tư Trang Web Của Nhà Phát Triển Hỗ Trợ App Chính Sách Quyền Riêng Tư Cũng Từ Nhà Phát Triển Này Có Thể Bạn Cũng Thích Bạn đã ngủ bao nhiêu đêm qua? Còn đêm hôm trước thì sao? Bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn nắm được cách tính giờ ngủ khoa học dựa trên thời gian thức dậy và chu kỳ ngủ tự nhiên. Theo dõi lịch trình giấc ngủ có thể không phải ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, việc ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe theo nhiều cách khác nhau. Có thể bạn không nhận ra nhưng thời lượng ngủ ảnh hưởng đến mọi thứ, từ cân nặng, sự trao đổi chất đến chức năng não và tâm trạng. Đối với nhiều người, thời gian thức dậy là cố định. Tuy nhiên, thời gian bạn đi ngủ có xu hướng thay đổi tùy thuộc vào đời sống xã hội, lịch làm việc, nghĩa vụ với gia đình, chương trình mới nhất. Hoặc đơn giản đó bạn đã bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn biết phải thức vào lúc nào, bạn sẽ cần một khoảng thời gian ngủ cụ thể để đạt chất lượng tốt nhất. Khi này, bạn chỉ cần tính giờ ngủ phù hợp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn nắm được cách tính giờ ngủ khoa học dựa trên thời gian thức dậy và chu kỳ ngủ tự nhiên. Cùng xem xét kỹ hơn chu kỳ giấc ngủ hoạt động thế nào và giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe thế nào. 01. Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ? Bạn cần thay đổi nhiều kiểu ngủ trong suốt cuộc đời của mình. Trẻ sơ sinh có thể ngủ tới 17 giờ mỗi ngày, trong khi người lớn chỉ cần hơn 7 giờ mỗi đêm. Nhưng một hướng dẫn dựa trên độ tuổi là chính xác nhất. Các số liệu dưới đây đều dựa trên nghiên cứu về việc bạn cần ngủ bao nhiêu để có được sức khỏe tối ưu khi nhu cầu cơ thể thay đổi. Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và CDC, dưới đây là những nguyên tắc chung về giấc ngủ cho các nhóm tuổi khác nhau Thời lượng ngủ lý tưởng theo độ tuổi Sơ sinh đến 3 tháng 14 đến 17 giờ 4 đến 11 tháng 12 đến 16 giờ 1 đến 2 tuổi 11 đến 14 giờ 3 đến 5 tuổi 10 đến 13 giờ 6 đến 12 tuổi 9 đến 12 giờ 13 đến 18 tuổi 8 đến 10 giờ 18 đến 64 tuổi 7 đến 9 giờ 65 tuổi trở lên 7 đến 8 giờ Tuy nhiên, nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau ngay cả trong cùng 1 nhóm tuổi. Một số người cần ít nhất 9 tiếng mỗi đêm để cảm thấy nghỉ ngơi tốt hơn. Trong khi đó, người cùng độ tuổi có thể thấy ngủ 7 tiếng là phù hợp với họ. Câu hỏi lớn nhất là bạn cảm thấy thế nào khi ngủ đủ giấc. Dưới đây là những điều cần lưu ý khi đánh giá nhu cầu ngủ của chính bản thân Bạn có cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ sau 7 giờ ngủ không, hay cần ít nhất 8 hoặc 8 giờ? Bạn có buồn ngủ vào ban ngày không? Bạn có phụ thuộc vào caffeine để tỉnh táo cả ngày không? Nếu bạn ngủ với người khác, họ có nhận thấy bạn có vấn đề giấc ngủ không? 02. Dấu hiệu bạn không không đủ giấc Thiếu ngủ gây cản trở cuộc sống với một số người, đặc biệt là khi căng thẳng trong công việc và sinh hoạt ngày càng gia tăng. Ngủ quá ít có thể ảnh hưởng đến nhiều hệ thống cũng như chức năng phục hồi cơ thể. Bạn cũng có thể ngủ quá ít do Mất ngủ Khó thở khi ngủ Đau mãn tính Các điều kiện khác Một số dấu hiệu cho thấy bạn không ngủ đủ Bạn buồn ngủ trong ngày Bạn dễ cáu bẳn hay ủ rũ Bạn làm việc, học tập kém năng suất, khó tập trung hơn Cơn thèm ăn của bạn tăng lên Việc phán đoán và ra quyết định của bạn không như thường lệ Da của bạn bị ảnh hưởng quầng thâm, da xỉn màu, khóe miệng chảy xệ Một nghiên cứu về giấc ngủ năm 2020 cho thấy tình trạng thiếu ngủ tăng gấp đôi tỷ lệ mắc lỗi và tăng gấp 3 số lần mất tập trung. Giấc ngủ và sức khỏe tâm thần có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Rối loạn giấc ngủ góp phần gây ra trầm cảm, lo lắng. Do đó, việc nắm rõ cách tính giờ ngủ là 1 trong những yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. 03. Hậu quả của việc không ngủ đủ giấc Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và nhận thức Việc thiếu ngủ có thể được cảm nhận trong cả ngắn hạn và dài hạn. Chúng bao gồm các tác động lên sức sức khỏe thể chất, cảm xúc và nhận thức. Giảm thiểu thời gian phản ứng Ngay sau một đêm không ngon giấc, bạn rất dễ thiếu năng lượng trong ngày. Việc buồn ngủ quá mức vào ban ngày khiến bạn khó tập trung hơn. Bạn có thể ngủ gật bất ngờ, điều này có thể đặc biệt nguy hiểm khi lái xe. Ngay cả khi bạn không thực sự chìm vào giấc ngủ, thời gian phản ứng của bạn giảm sút làm tăng nguy cơ tai nạn. Tâm trạng trở nên cáu kỉnh Thiếu ngủ có liên quan đến sự cáu kính và các vấn đề tâm trạng. Nó có thể kéo suy nghĩ của bạn xuống bằng cách làm suy giảm trí nhớ, khả năng ra quyết định và giải quyết vấn đề. Kết quả là thành tích học tập và năng suất làm việc sụt giảm. Thiếu ngủ cũng cản trở hoạt động thể chất và hệ thống miễn dịch. Điều đó khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng cao hơn. Tăng tỷ lệ hàng loạt các vấn đề sức khỏe Về lâu dài, thiếu ngủ có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng cân, béo phì, tiểu đường, bệnh tim. Đồng thời, nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, trầm cảm, lo lắng, đau đớn và các dấu hiệu bất thường về nội tiết tố. Các nghiên cứu đã liên tục phát hiện ra rằng thiếu ngủ có liên quan đến việc giảm số lượng và chất lượng cuộc sống. 04. Cách tính giờ ngủ khoa học Công thức tính giờ ngủ dựa trên Thời gian thức dậy Hoàn thành 5 hoặc 6 chu kỳ 90 phút Cho phép 15 phút để đi vào giấc ngủ Giờ thức dậy Giờ đi ngủ 7,5 giờ ngủ 5 chu kỳ Giờ đi ngủ 9 giờ ngủ 6 chu kỳ 4 giờ sáng 815 tối 645 chiều 415 sáng tối 7 giờ tối 430 sáng 845 tối 715 chiều 445 sáng 9 giờ tối 730 chiều 5 giờ sáng 915 tối 745 chiều 515 sáng 930 tối 8 giờ tối 530 sáng 945 tối 815 tối 545 sáng 10 giờ tối tối 6 giờ sáng 1015 chiều 845 tối 615 sáng 1030 tối 9 giờ tối 630 sáng 1045 chiều 915 tối 645 sáng 11 giờ tối 930 tối 7 giờ sáng 1115 chiều 945 tối 715 sáng 1130 tối 10 giơ tôi 730 sáng 1145 chiều 1015 chiều 745 sáng 12 giờ tối 1030 tối 8 giờ sáng 1215 sáng 1045 chiều 815 sáng 1230 sáng 11 giờ tối 8 giờ 30 phút sáng 1245 sáng 1115 chiều 845 sáng 1 giờ sáng 11 30 tối 9 giờ sáng 115 sáng 1145 chiều 05. Các giai đoạn giấc ngủ là gì? Khi chìm vào giấc ngủ, não và cơ thể phải trải qua một số chu kỳ giấc ngủ. Mỗi chu kỳ bao gồm 4 giai đoạn riêng biệt. 3 giai đoạn đầu tiên là 1 phận của giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh NREM. Giai đoạn cuối là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh REM. Các giai đoạn NREM từng được phân loại là 1, 2, 3, 4 và REM. Bây giờ nó thường được phân loại theo cách sau N! trước đây là giai đoạn 1 Đây là giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ, khoảng thời gian từ lúc thức đến khi ngủ. N2 trước đây là giai đoạn 2 Giấc ngủ bắt đầu rơi vào giai đoạn này khi bạn không nhận thức được xung quanh mình. Nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ, nhịp thở và nhịp tim trở nên đều đặn. N3 trước đây là giai đoạn 3 và 4 Đây là giai đoạn ngủ sâu và phục hồi nhất, trong đó bao gồm các dấu hiệu như nhịp thở chậm lại, huyết áp giảm, cơ bắp thư giãn, kích thích hóc môn tiết ra, quá trình chữa lành xảy ra và cơ thể nạp năng lượng trở lại. REM Đây là giai đoạn cuối cùng trong chu kỳ ngủ. Nó chiếm khoảng 25% chu kỳ giấc ngủ. Đây cũng là lúc nào hoạt động mạnh nhất và giấc mơ diễn ra. Trong giai đoạn này, mắt di chuyển qua lại nhanh dưới mí mắt. Giấc ngủ REM giúp tăng cường hoạt động tinh thần và thể chất khi thức dậy. Trung bình bạn mất khoảng 90 phút để trải qua mỗi chu kỳ. Nếu có thể hoàn thành 5 chu kỳ mỗi đêm, bạn sẽ ngủ được giờ mỗi đêm. 6 chu kỳ đầu đủ khoảng 9 giờ ngủ. Lý tưởng nhất là bạn muốn thức dậy vào cuối chu kỳ thay vì giữa chu kỳ. Khi này, bạn thường cảm thấy sảng khoái và tràn đầy sinh lực. 06. Tại sao giấc ngủ lại quan trọng? Giấc ngủ quan trọng do nhiều lý do. Một đêm ngon giấc đem tới rất nhiều lợi ích như Điều chỉnh việc giải phóng các hormone kiểm soát sự thèm ăn, trao đổi chất, phát triển và chữa bệnh. Tăng cường chức năng não bộ, khả năng tập trung, ghi nhớ và năng suất. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ. Giúp quản lý cân nặng Duy trì hệ thống miễn dịch của bạn. Giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe mãn tính như bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Cải thiện hiệu suất hoạt động, thời gian phản ứng và tốc độ. Có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm. 07. Mẹo để có giấc ngủ ngon Để cải thiện sức khỏe giấc ngủ, hãy xem xét những lời khuyên sau Trong ngày Tập thể dục thường xuyên nhưng cố gắng lên lịch tập luyện ít nhất vài giờ trước khi ngủ. Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể làm giấc ngủ gián đoạn. Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc đèn sáng vào ban ngày. Điều này giúp duy trì nhịp sinh học cơ thể, ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ - thức của bạn. Cố gắng không ngủ trưa dài, đặc biệt vào cuối buổi chiều. Cố gắng thức dậy vào cùng 1 thời điểm mỗi ngày. Trước khi đi ngủ Hạn chế rượu, caffeine và nicotine vào buổi tối. Những chất này có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ hoặc khó ngủ hơn. Tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị này kích thích não bộ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Tập thói quen thư giãn trước khi ngủ như tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng. Tắt đèn ngay trước khi đi ngủ để báo hiệu não bộ hiểu rằng đã đến giờ đi ngủ. Tắt máy điều nhiệt trong phòng ngủ. 65 độ F 18,3 độ C là nhiệt độ ngủ lý tưởng nhất. Trên giường Tránh nhìn vào màn hình thiết bị điện tử như TV, máy tính xách tay, điện thoại khi bạn đã đi ngủ. Đọc sách hoặc nghe tiếng ồn trắng giúp bạn thư giãn khi nằm trên giường. Nhắm mắt, thư giãn cơ và tập trung vào nhịp thở ổn định. Nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ, hãy rời khỏi giường và chuyển sang phòng khác. Hãy đọc 1 cuốn sách hoặc nghe nhạc đến khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, sau đó quay lại giường ngủ. 08. Kết luận Nếu bạn đặt mục tiêu ngủ 7-9 giờ mỗi đêm, việc tính giờ ngủ sẽ giúp bạn xác định được thời gian đi ngủ dựa trên thời gian thức dậy. Lý tưởng nhất là bạn sẽ muốn thức dậy vào cuối chu kỳ ngủ, đó là lúc bạn có cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ nhất. Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để có sức khỏe tốt. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe. Họ có thể xác định giúp bạn xác định nguyên nhân cơ bản của vấn đề. Hy vọng thông tin hữu ích về cách tính giờ ngủ khoa học sẽ giúp bạn có được chất lượng ngon dài lâu. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc By Ngọc Nguyễn

web tính giờ ngủ