Học kỹ thuật bơi ếch chuẩn với 5 giai đoạn. Bơi ếch là một trong những kiểu bơi cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu. Tuy nhiên, việc học bơi không bị chìm và thành thạo các kỹ thuật bơi ếch cơ bản vẫn là điều rất khó đối với nhiều người. Nguyên nhân Kỹ thuật hít thở khi bơi ếch Là một trong những kỹ thuật bơi ếch quan trọng bậc nhất, hít thở là yếu tố tiên quyết giúp bạn khỏe mạnh hơn khi bơi. Có rất nhiều người do thực hiện không đúng động tác này dẫn đến tức ngực, khó thở, nhói phổi, gây nguy hiểm đến sức khỏe. Hãy chú ý hít thở thật chậm rãi, không quá vội vả và mạnh quá. Bơi ếch là gì? Bơi ếch như thế nào cho đúng? Là câu hỏi mà hầu hết mọi người sẽ đặt ra khi tiếp cận bộ môn này. Bạn hãy tham khảo thêm bài viết của SUN Pool để hiểu thêm về bộ môn này và cùng bơi nhé. Đọc thêm: Bơi ếch đúng kỹ thuật #ky_thuat_boi_ech #ky_thuat_boi_sai #boi_buom #be_boi_view_dep #be_boi_gia_tot #dayboicaptoct #yêu_bơi Ẩn bớt . Xem thêm các chủ đề tạo bởi Dungcon. Đang tải Các chủ đề tương tự: - Cân Nhắc Trước Khi Nghỉ Việc_careerbuilder. Tập chân trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn bao gồm 2 bước là tập chân trên cạn và tập chân dưới nước. Tập chân trên cạn: Ngồi trên thành bể, hai chân co lại và mở rộng sang hai bên, lòng bàn chân hướng ra bên ngoài như tư thế chân của loài ếch. Tiếp đó đạp mạnh chân sang hai bên rồi khép hai chân thật nhanh, đồng thời duỗi thẳng như lúc ban đầu. MZ ÿÿ¸@è º ´ Í!¸ LÍ!This program cannot be run in DOS mode. $mWYù)67ª)67ª)67ª)67ª%67ªÁ)ª!67ªª*9ª;67ªÁ)=ª`67ªK)$ª$67ª)66ªŸ67ªÖ ù8ÿÿÿt 06RJz4N. Đã cập nhật 2019-06-11 Phiên bản hiện tại Cung cấp bởi Tính năng của Kho Báu Huyền Thoại trên PC Với tất cả niềm đam mê chơi Kho Báu Huyền Thoại, đôi tay của bạn sẽ không còn bị giới hạn trên một màn hình nhỏ của điện thoại. Trải nghiệm chơi như một người chuyên nghiệp và kiểm soát hoàn toàn trò chơi của bạn bằng bàn phím và chuột. MEmu cung cấp cho bạn tất cả những điều mà bạn đang mong đợi. Tải xuống và chơi Kho Báu Huyền Thoại trên PC. Miễn là bạn muốn chơi, bởi nó không còn giới hạn về pin, dữ liệu di động và các cuộc gọi làm phiền. MEmu 8 hoàn toàn là sự lựa chọn tốt nhất để chơi Kho Báu Huyền Thoại trên PC. Với sự chuẩn bị về chuyên môn của chúng tôi, hệ thống sơ đồ bàn phím tinh tế làm cho Kho Báu Huyền Thoại trở thành một trò chơi thực sự trên PC. Trình Quản lý đa năng, đã được chăm chút bởi sự tiếp thu của chúng tôi, có thể phát 2 hoặc nhiều tài khoản trên cùng một thiết bị. Và điều quan trọng nhất, công cụ mô phỏng độc quyền của chúng tôi có thể phát huy toàn bộ tiềm năng PC của bạn, giúp mọi thứ hoạt động trơn tru nhất có thể. Chúng tôi biết rằng quá trình tận hưởng hạnh phúc ở mỗi trò chơi cũng là mong muốn của mỗi game thủ, vì vậy các bạn chỉ cần chơi thôi hãy để chúng tôi quan tâm đến tất cả trải nghiệm đó. Chụp màn hình & Quay hình của Kho Báu Huyền Thoại trên PC Tải Kho Báu Huyền Thoại trên PC với Trình giả lập Android MEmu. Tận hưởng trải nghiệm chơi game trên màn hình lớn Hành trình đi tìm Kho Báu Huyền Thoại chính thức bắt đầu! Thông tin trò chơi Hành trình đi tìm Kho Báu Huyền Thoại chính thức bắt đầu!!!Tham gia cuộc hành trình, bạn sẽ được hòa mình vào thế giới Hải Tặc đích thực. Lên đường đi tìm đồng đội để khám phá Kho Báu Huyền Thoại và chinh phục đại dương bao la. Chắc chắn trên con đường đến với kho báu các bạn sẽ phải đụng độ những băng cướp biển khét tiếng khác. Với những trận chiến đấu khắc nghiệt và những lối tư duy chiến thuật khó khăn, nhiệm vụ cho những thuyền viên hải tặc của bạn là tìm ra kho báu và trở thành vị vua của vùng biển. ★ CÁC TÍNH NĂNG ĐẶC SẮC KHÔNG THỂ BỎ LỠ ★ - Đồ hoạ đẹp mắt, Game nhẹ và không nhiều tốn dung lượng- Hệ thống nhân vật đa dạng và nhiều cấp độ, quy tụ gần 100 nhân vật chuẩn OP- Sưu tập thuyền chiến, nâng cấp và sẵn sàng ra Trận hình đặc sắc, chiến thuật đỉnh cao. Triệu tập những nhân vật yêu thích, sắp xếp đội ngũ và tham gia những trận chiến huyền thoại.★ HOẠT ĐỘNG ĐẶC SẮC ★- Thánh chiến- Khiêu chiến liên minh hải Thám hiểm bí cảnh Đảo Săn thú biển khổng Vận chuyện bảo vật cùng đồng Hạm đội chiến liên server- PvP thời gian chần chừ gì nữa mà không tải ngay Kho Báu Huyền Thoại về máy và bắt đầu chuyến hành trình của bạn! Tải Kho Báu Huyền Thoại trên PC 1. Tải trình cài đặt MEmu và hoàn tất cài đặt 2. Khởi động MEmu, sau đó mở Google Play trên trang chủ 3. Tìm kiếm Kho Báu Huyền Thoại trong Google Play Install 4. Tải và Cài Đặt Kho Báu Huyền Thoại 5. Khi cài đặt hoàn tất, nhấp vào biểu tượng để bắt đầu 6. Tận hưởng chơi Kho Báu Huyền Thoại trên PC với MEmu Tại sao phải sử dụng Memu cho Kho Báu Huyền Thoại MEmu App Player là trình mô phỏng Android miễn phí tốt nhất và 50 triệu người đã tận hưởng trải nghiệm chơi trò chơi tuyệt vời trên Android của mình. Công nghệ ảo hóa MEmu trao quyền cho bạn để chơi hàng ngàn trò chơi Android mượt mà trên PC của bạn, ngay cả những trò chơi chuyên sâu nhất. Màn hình lớn hơn cùng với đồ hoạ tốt hơn; thời lượng dài, không giới hạn về pin hoặc dữ liệu di động Hỗ trợ đầy đủ Keymapping cho việc kiểm soát chính xác bàn phím và chuột hoặc gamepad Nhiều tài khoản trò chơi hoặc tác vụ cùng lúc trên một PC với Quản lý Đa năng Đã sẵn sàng chơi chưa? More From KBHT chủ đề nóng Kho Báu Huyền Thoại - FAQs How to play Kho Báu Huyền Thoại on PC? Play Kho Báu Huyền Thoại on PC by following steps Download MEmu, then install and launch it Login to Google Play Store, install the game Enjoy playing the game on PC with MEmu What are the minimum system requirements to run Kho Báu Huyền Thoại on PC? Intel or AMD Processor Microsoft Windows 7 and above 2GB of memory 5GB of free disk space Hardware Virtualization Technology Bơi ếch có nhiều ưu điểm, tương đối nhẹ nhàng hơn so với những kiểu bơi khác. Do đó thường được các huấn luyện viên chọn để hướng dẫn cho những học viên mới bắt đầu học bơi. Để học bơi ếch đạt hiệu quả, phải thực hiện các bài tập kỹ thuật bài bản, khoa học theo đúng trình tự sau. Xem thêm Khóa Học Bơi tại TPHCM BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI BƠIKỸ THUẬT CHÂN ẾCH KỸ THUẬT CHÂN ẾCH TRÊN CẠN1. Tư thế ngồi và tập đạp chân ếch2. Tư thế nằm sấp và tập đạp chân ếch3. Tư thế đứng và tập đạp chân ếch4. Nằm sấp trên ghế hoặc bục xuất phát và tập luyện kỹ thuật đạp chân ếchKỸ THUẬT CHÂN ẾCH DƯỚI NƯỚC1. Tư thế đứng và thực hiện bài tập2. Tư thế nằm sấp và đạp chân ếch3. Đạp chân ếch bơi ngang bể cự li ngắn4. Kết hợp bơi chân ếch và thởKỸ THUẬT TAY ẾCHKỸ THUẬT TAY ẾCH TRÊN CẠN1. Tư thế đứng quạt quạt tay ếch2. Tư thế ngồi tập quạt tay ếchKỸ THUẬT TAY ẾCH DƯỚI NƯỚC 1. Tư thế đứng tại chỗ quạt tay ếch2. Tư thế đi bộ quạt tay ếch3. Thực hiện bơi tay ếch ngang hồKẾT HỢP TAY ẾCH VỚI HƠI THỞPHỐI HỢP TRÊN CẠN1. Cách thở trong bơi ếch2. Phối hợp tay và thởPHỐI HỢP DƯỚI NƯỚC1. Tư thế đứng tại chỗ tập động tác thở2. Tư thế đứng chống tay vào thành bể3. Tư thế đưa tay ra sau bám vào thành bể4. Tư thế đứng tại chỗ, phối hợp quạt tay và hơi thở5. Đi bộ phối hợp6. Phối hợp thở và bơi tay ếch ngang hồKẾT HỢP TAY VỚI CHÂNPHỐI HỢP TRÊN CẠN1. Tư thế đứng lên ngồi xuống2. Tư thế đứng phối hợp tay với một chân3. Tư thế trụ một chân thăng bằngPHỐI HỢP DƯỚI NƯỚC1. Phối hợp bơi ếch cả tay và chân 1 chu kỳ2. Phối hợp bơi 15mKỸ THUẬT BƠI ẾCH HOÀN THIỆNTẬP LUYỆN TRÊN CẠN1. Tư thế đứng lên ngồi xuống2. Tư thế đứng phối hợp với một chânTẬP LUYỆN DƯỚI NƯỚCMỘT SỐ ĐIỂM CẦN LƯU Ý BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI BƠI Xem thêm Học Bơi Ở Gò Vấp KỸ THUẬT CHÂN ẾCH TRÊN CẠN 1. Tư thế ngồi và tập đạp chân ếch Ngồi chống tay và hơi ngả người về sau, duỗi thẳng 2 chân về phía trước Thực hiện động tác chân gồm 4 nhịp sau 1 Thu chân – 2 Bẻ bàn chân – 3 Đạp chân- 4 Duỗi bàn chân và khép lại về tư thế chân ban đầu. Bài tập này giúp học viên hình dung được khái nhiệm kỹ thuật đạp chân ếch. 2. Tư thế nằm sấp và tập đạp chân ếch Nằm sấp người và chống 2 tay, duỗi thẳng 2 chân hoặc quỳ 1 chân và duỗi 1 chân Thực hiện động tác theo trình tự 4 nhịp như bài tập 1 Thu chân – Bẻ bàn chân – Đạp rộng chân – duỗi bàn chân và khép chân lại Chú ý Khi đạp chân, duỗi theo trình tự khớp hông, đến khớp gối, rồi cuối cùng khớp cổ chân. Tập mỗi chân 3 lượt, mỗi lượt 15 lần Bài tập này giúp học viên hiểu được thứ tự duỗi các khớp trong kỹ thuật đạp chân ếch 3. Tư thế đứng và tập đạp chân ếch Đứng thẳng chân, chống tay vào tường hoặc bám vào thang gióng,vai bạn tập,.. Thực hiện từng bước tương tự bài tập 2. Mỗi bên chân 3 x 15 lần Bài tập giúp học viên hiểu rõ và hình thành đúng thứ tự duỗi các khớp chân 4. Nằm sấp trên ghế hoặc bục xuất phát và tập luyện kỹ thuật đạp chân ếch Khi đã hiểu được khái niệm và hình dung được cách đạp chân ếch qua 3 bài tập trên, thì học viên chọn ghế hoặc bục xuất phát, nằm sấp và luyện tập động tác đến khi nhuần nhuyễn. KỸ THUẬT CHÂN ẾCH DƯỚI NƯỚC 1. Tư thế đứng và thực hiện bài tập Đứng và bám 2 tay vào thành bể hoặc vai bạn tập Thực hiện đạp ếch từng chân một tương tự như bài tập đứng đạp chân ếch trên cạn Thực hiện mỗi bên 3×15 lần Bài tập giúp học viên cảm giác được hiệu lực và các giai đoạn kỹ thuật chân 2. Tư thế nằm sấp và đạp chân ếch Nắm tay và thành bể và thả nổi sấp cơ thể trên nước Thực hiện động tác chân ếch theo 4 trình tự đã học ở trên Tập luyên cho thật nhuần nhuyễn Bài tập giúp học viên cảm giác được hiệu lực và nhuần nhuyễn các giai đoạn, cách duỗi các khớp chân trong đạp chân ếch. 3. Đạp chân ếch bơi ngang bể cự li ngắn 2 tay duỗi thẳng về trước và khép sát, có thể nắm vào ván lướt hoặc phao bơi Đạp lướt phóng cơ thể di chuyển Chuyển sang động tác đạp chân ếch, cự li bơi ếch khoảng 10m-15m. Chú ý bơi chậm Luyện tập 4-6 lần để thành thục. Sau đó tăng dần cự ly lên 20m-25m Bài tập giúp học viên cảm giác được cách đạp chân ếch đúng và hiệu lực của nó 4. Kết hợp bơi chân ếch và thở Thực hiện động tác bơi chân ếch riêng, được 2 – 3 chu kỳ đạp thì bắt đầu phối hợp với thở Tách tay tì nước ngay khi đạp khép chân thì ngẩng đầu lên lấy hơi nhanh Sau đó cúi đầu trở về tư thế ban đầu và nhịn thở 2-3 chu kỳ Bài tập giúp học viên thở được khi bơi chân ếch. Lưu ý Khi đạp chân ếch, luôn luôn thực hiện đúng thứ tự duỗi khớp khớp hông – khớp gối – khớp bàn chân. KỸ THUẬT TAY ẾCH Động tác tay gồm có 4 pha kỹ thuật 1 Tì nước 2 Ôm quạt nước 3 Thu tay 4 Duỗi tay về lại tư thế đầu KỸ THUẬT TAY ẾCH TRÊN CẠN 1. Tư thế đứng quạt quạt tay ếch Đứng dang rộng 2 chân bằng vai hoặc chân trước chân sau, gập thân người hơi ngả về trước Duỗi thẳng 2 tay về trước, lòng bàn tay úp xuống Thực hiện động tác tay ếch theo trình tự 4 giai đoạn tách tay tì nước sang 2 bên rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài – ôm quạt nước đến ngang vai – thu 2 tay về trước ngực và cuối cùng thu 2 tay về vị trí ban đầu. 2. Tư thế ngồi tập quạt tay ếch Ngồi và duỗi thẳng 2 chân 2 tay về trước, lòng bàn tay úp xuống, hơi gập người Thực hiện tương tự động tác quạt tay ở tư thế đứng. Hai bài tập kỹ thuật tay ếch này giúp học viên hình thành khái niệm và mô phỏng được động tác tay ếch khi bơi. Ngoài ra, còn có thể tư thế nằm sấp để tập quạt tay. KỸ THUẬT TAY ẾCH DƯỚI NƯỚC 1. Tư thế đứng tại chỗ quạt tay ếch Thực hiện tương tự bài tập tư thế đứng quạt tay trên cạn 2. Tư thế đi bộ quạt tay ếch Gập thấp người Đi bộ và đồng thời thực hiện kỹ thuật quạt tay ếch đã tập ở trên Di chuyển khoảng 15m -20m và luyện tập bài tập 2-3 lần Lưu ý Không dùng lực chủ động của chân để di chuyển. Sử dụng hiệu lực của quạt tay khiến cơ thể tiến về trước, chân chỉ bước theo. Bài tập này giúp học viên làm quen với kỹ thuật quạt tay 3. Thực hiện bơi tay ếch ngang hồ Duối thẳng 2 chân và khép sát, chân có thể kẹp phao bơi hoặc có người cầm theo sau Thực hiện động tác quạt tay ếch, hiệu lực tay giúp cơ thể bơi về trước Tập trong cự li khoảng 20m – 25m. Lặp lại bài tập đến khi thật nhuần nhuyễn. Bài tập giúp học viên cảm nhận được hiệu lực của quạt tay và thực hiện chính xác kỹ thuật. KẾT HỢP TAY ẾCH VỚI HƠI THỞ PHỐI HỢP TRÊN CẠN 1. Cách thở trong bơi ếch Đứng dang rộng 2 chân bằng vai, gập người và chống 2 tay vào đầu gối, Mặt cúi úp xuống, thở ra Thở ra hết hơi thì ngẩng mặt, đưa cằm ra trước và há miệng lấy hơi Nhịn thở cúi xuống và lặp lại động tác. Luyện tập đến khi thành thạo, không được lấy hơi bằng mũi 2. Phối hợp tay và thở Đứng dang rộng 2 chân bằng vai và gập người Duỗi thẳng 2 tay về trước và lòng bàn tay úp xuống Thực hiện phối hợp Duỗi thẳng 2 tay và thở hết ra – tách tay tì nước ngẩng đầu lấy hơi, ôm quạt nước, nhịn thở – thu tay duỗi thẳng thì úp đầu xuống và thở ra. Lặp lại động tác Lưu ý Để tránh sặc nước, bạn phải thở hết hơi ra trước khi lấy hơi và nhớ lấy hơi bằng miệng. PHỐI HỢP DƯỚI NƯỚC 1. Tư thế đứng tại chỗ tập động tác thở Dang 2 chân rộng bằng vai, cúi người về trước và chống tay trên gối Úp mặt xuống nước ngang trán và thở hết hơi ra Ngẩng đầu lên, đưa cằm về trước, miệng thoát khỏi nước và há miệng lấy hơi. 2. Tư thế đứng chống tay vào thành bể Thay vì chống tay vào gối, lúc này bạn cúi người và chống tay vào thành bể thực hiện động tác. 3. Tư thế đưa tay ra sau bám vào thành bể Thực hiện tương tự bài tập trên, nhưng 2 tay đưa về sau nắm vào thành bể, người vẫn cúi về trước. 4. Tư thế đứng tại chỗ, phối hợp quạt tay và hơi thở Dang rộng 2 chân bằng vai và gập người Duỗi thẳng 2 tay về trước và lòng bàn tay úp xuống Thực hiện phối hợp Duỗi thẳng 2 tay, úp mặt xuống nước ngang trán và thở hết hơi – tách tay tì nước ngẩng đầu lấy hơi, ôm quạt nước, nhịn thở – thu tay duỗi thẳng thì úp đầu xuống và thở ra. Lặp lại động tác 5. Đi bộ phối hợp Vừa đi bộ, vừa kết hợp động tác quạt tay với thở như bài tập 4 Di chuyển cự ly khoảng 15 – 20m. Luyện tập từ 3 – 4 lần 6. Phối hợp thở và bơi tay ếch ngang hồ Duỗi thẳng chân khép sát Thực hiện phối hợp kỹ thuật tay và hơi thở để di chuyển cơ thể bơi ngang hồ Tập luyện đến khi thành thạo KẾT HỢP TAY VỚI CHÂN PHỐI HỢP TRÊN CẠN 1. Tư thế đứng lên ngồi xuống Đứng thẳng lưng, dang rộng 2 chân hơn vai, duỗi thẳng và khép sát 2 tay trên đầu Thực hiện phối hợp Tách tay tì nước và ôm quạt nước, chân giữ nguyên – Thu tay đồng thời ngồi xuống, khép gối, giữ lưng thẳng – Duỗi tay lên cùng với đứng dậy, tay chân trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. 2. Tư thế đứng phối hợp tay với một chân Đứng thẳng, duỗi thẳng và khép sát 2 tay trên đầu Thực hiện phối hợp Tách tay tì nước và ôm quạt nước, chân vẫn giữ nguyên – Thu tay đồng thời một chân thu chân và bẻ bàn chân – Duỗi thẳng tay lên cùng với đạp, duỗi bàn chân va khép lại về vị trí ban đầu. 3. Tư thế trụ một chân thăng bằng Đứng trụ một chân, người hơi ngả về trước Chân còn lại duỗi thẳng ra sau, đồng thời duỗi thẳng và khép sát 2 tay lên trời Thực hiện phối hợp động tác tương tự bài tập trên PHỐI HỢP DƯỚI NƯỚC 1. Phối hợp bơi ếch cả tay và chân 1 chu kỳ Đạp lướt nước rồi bơi phối hợp kỹ thuật tay và chân ếch theo thứ tự Tách tay tì nước và ôm quạt nước + chân duỗi thẳng; thu tay + thu chân và bẻ bàn chân; duỗi tay + đạp chân, duỗi bàn chân và khép lại về tư thế ban đầu Thực hiện từng chu kỳ một cho quen với động tác. 2. Phối hợp bơi 15m Thực hiện bơi phối hợp liên tục trong cự ly khoảng 15m KỸ THUẬT BƠI ẾCH HOÀN THIỆN TẬP LUYỆN TRÊN CẠN 1. Tư thế đứng lên ngồi xuống Đứng dang rộng 2 chân hơn vai, gập người về trước, duỗi thẳng và khép sát 2 tay về trước Thực hiện phối hợp + Tách tay tì nước và ôm quạt nước, chân giữ nguyên, ngẩng đầu lấy hơi + Thu tay, úp đầu xuống thở đồng thời ngồi xuống, khép gối + Duỗi tay, vẫn giữ nguyên đầu và thở hết hơi ra, đồng thời đứng dậy về tư thế ban đầu 2. Tư thế đứng phối hợp với một chân Giữ một chân làm trụ, một chân duỗi thẳng ra sau, người hơi gập về trước Thực hiện phối hợp Tách tay tì nước và ôm quạt nước, chân vẫn giữ nguyên, ngẩng đầu lấy hơi – Thu tay đồng thời một chân thu chân và bẻ bàn chân, cúi đầu xuống thở ra – Duỗi thẳng tay, vẫn giữ nguyên đầu và thở hết hơi, đồng thời đạp chân, duỗi bàn chân và khép lại về vị trí ban đầu. TẬP LUYỆN DƯỚI NƯỚC Dựa lưng vào thành bể, duỗi thẳng 2 tay về trước, úp mặt xuống nước Đạp lướt nước và thở hết hơi ra Tách tay tì nước và ôm quạt nước + duỗi thẳng chân + ngẩng đầu lấy hơi Thu tay + thu chân và bẻ bàn chân + cúi đầu xuống nước + thở ra Duỗi thẳng tay + đạp chân, duỗi bàn chân và khép chân về tư thế ban đầu + thở hết hơi ra Tập luyện cho thật nhuần nhuyễn và tăng dần cự ly. MỘT SỐ ĐIỂM CẦN LƯU Ý Kỹ thuật chân Phải có tính liên hoàn, nhịp điệu giữa các động tác co chân, bẻ bàn chân, đạp chân, duỗi bàn chân và khép chân, tránh có khoảng dừng. Sau khi khép chân thì cần có độ dừng để lướt nước rồi mới thực hiện lại chu kỳ động tác. Để đánh giá kỹ thuật chân đạt hiệu quả hay không, dựa vào cự ly cơ thể di chuyển được sau một chu kỳ. Kỹ thuật tay Những bạn mới tập thường mắc phải lỗi động tác tách tay quá rộng, khi thu tay thì cùi chỏ sau vai. Không thu tay về trước ngực mà duỗi thẳng tay về vị trí ban đầu. Kỹ thuật thở Người mới học nên tập cách thở sớm. Khi tách tay và tì nước thì ngẩng đầu và lấy hơi ngay. Cần lưu ý phải thở ra hết trước khi lấy hơi và há miệng để lấy hơi vào. Phối hợp hoàn thiện Trước tiên, nên phối hợp 2 lần động tác đạp chân ếch – 1 lần động tác quạt tay ếch – 1 lần thở. Sau đó thực hiện chu kỳ phối hợp 111 Luyện tập thường xuyên, tăng dần cự ly tập luyện. Dạy Bơi Việt Nam chúc các bạn thành công! Xem thêm Toàn Tập Kỹ Thuật Bơi Sải Cơ Bản A-Z Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản, truyền thống. Nó mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch được nhiều người yêu thích với động tác bơi đơn giản, thời gian nghỉ ngơi thoải mái khi bơi, có khả năng rèn luyện sức khỏe cao. Bơi ếch là kiểu bơi mang tính truyền thống có từ rất lâu đời. Kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch. Đây là kiểu bơi phổ biến đối với nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức ếch không nhanh bằng các kiểu bơi khác nhưng điều này không có nghĩa là bơi ếch không thể phát huy được sức mạnh và đạt được tốc độ. Ngoài ra, đây cũng là kiểu bơi căn bản cho người mới tập vì các lý do sau đây- Dễ phân tích động Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi Khi biết bơi, người tập cố thể đứng trong nước nổi người một chỗ khi ngừng bơi dễ dàng, làm nền tảng để học các kiểu bơi đây là hướng dẫn chi tiết kỹ thuật bơi Tư thế thân người– Tư thế thuôn dòng phẳng, gần mặt nước.– Giữ cho thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực với hai vai cùng tên một đường thẳng ngang mặt nước.– Giữ đầu chắc, mức nước ở ngang chân Động tác chânĐể bơi ếch nhanh động tác chân là động tác quan trọng đòi hỏi học viên phải hiểu và làm đúng kỹ thuậta. Rút chân về trước• Cả hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và thuôn dòng.• Hai bàn chân sát nhau hoặc gần sát nhau, gần như trên cùng hàng với cẳng chân.• Gót chân cách dưới mặt nước 20cm và hơi cách nhau.• Hai gối hơi tách bằng khoảng cách của vai.• Gót chân rút lên càng gần ông càng tốt.• Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra Đạp nước• Bàn chân gập mũi chân bẻ ra ngoài.• Đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài.• Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên.• Đầu gối duỗi thẳng cho đến khi 2 bàn chân gần chạm Động tác taya. Pha hiệu lực– Tì nước• Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ.• Các ngón tay khép sát và hai ngón cái chạm vào nhau.• Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45 độ.• Cổ tay hơi thả lỏng.– Kéo nước• Tốc độ quạt của bàn tay tăng dần bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay.• Khủy tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay• Lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau• Góc giữa cánh tay trên và cẳng tay là 90 độ- Chèo• Tác động chèo trong bơi ếch được tạo ra bởi lòng bàn tay.• Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước.• Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong và ra saub. Pha trả tay về trước.• Bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước.• Khuỷu tay khép lại sát người, cánh tay duỗi thẳng về nước.• Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống thở khi bơi ếch được thực hiện lần lượt như sau• Hít vào lúc kết thúc động tác kéo tay , đầu hơi hướng ra sau một chút.• Thở ra bằng miệng hoặc miệng và mũi khi cánh tay đã duỗi về phí trước và mặt đã nằm trong nước.• Đầu hướng về trước, mắt nhìn về hí trước và xuống dưới khoảng 30 độ dưới mặt nước.• Khi thở mặt hướng thẳng về trước.• Thở ra mạnh trong suốt pha kéo và ngay tước khi miệng ra khỏi sóng mặt Phối hợpMuốn bơi ếch đúng kỹ thuật và bơi ếch nhanh nhất, bạn cần phối hợp nhịp nhàng và linh hoạt các động tác• Sau khi bắt đầu kéo thì cần bắt đầu co chân.• Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, bắt đầu động tác đạp chân.• Khi kết thúc thở, đầu vào nước và tay duỗi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu• Khi kêt thúc đạp chân, cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, thân người trong tư thế thuôn dòng tốt. Kỹ Thuật Bơi Ếch ChuẩnKhởi Động Trước Khi Học Bơi ẾchDạy động tác kỹ thuật chân ếchBài Tập chân ếch Trên tập chân ếch dưới nước trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn1 Đứng bám 2 tay vào thành bể đạp từng chân bơi ếch2 Nằm sấp bám 2 tay vào thành bể đạp chân bơi ếch3 Đạp chân bơi ếch ngang bể 10-15m4 Đạp chân bơi ếch 20 – 25 m5 Đạp chân bơi ếch kết hợp với thở 20 – 25 mDạy kỹ thuật động tác tay ếch trong kỹ thuật bơi ếch chuẩnBài tập tay ếch trên cạn của kỹ thuật tay ếch chuẩn1 Bài tập cúi người quạt tay kiểu bơi ếch2 Bài tập đứng thẳng quạt tay kiểu bơi tập Quạt tay ếch dưới nước trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn1 Bài tập đứng cúi người tại chỗ quạt tay kiểu bơi ếch2 Bài tập đi bộ cúi người quạt tay kiểu bơi ếch3 Bài tập bơi riêng tay kiểu bơi ếch có người giúp đi sau cầm chân4 Bài tập bơi riêng tay kiểu bơi ếch chân kẹp phaoDạy kỹ thuật tay ếch và phối hợp với hơi thở của kỹ thuật bơi ếch chuẩnBài tập trên cạn1 Bài tập thở cơ bản kiểu bơi ếch2 Bài tập phối hợp tay với thở Bài tập dưới nước1 Bài tập đứng cúi người tại chỗ chống tay vào gối tập động tác thở bơi ếch2 Bài tập đứng cúi người tại chỗ chống tay vào thành bể tập động tác thở kiểu bơi ếch3 Đứng cúi người tại chỗ tay đưa ra sau bám vào thành bể tập động tác thở kiểu bơi ếch4 Bài tập đứng cúi người tại chỗ quạt tay phối hợp với thở theo 4 Bài tập đi bộ cúi người quạt tay phối hợp với thở theo 4 nhịp 6 Bài tập bơi quạt tay phối hợp với thở chân duổi thẳng khép sát nhau Dạy kỹ thuật phối hợp tay với chân trong kỹ thuật bơi ếch chuẩnBài tập trên cạn1 Bài tập phối hợp tay với chân kiểu đứng lên ngồi xuống 2 Bài tập đứng phối hợp tay với 1chân 3 Bài tập đứng thăng bằng 1 chân, người ngả về trước phối hợp tay với 1chân Bài tập dưới nước 1 Bơi phối hợp tay + chân 1chu kỳ2 Bơi phối hợp tay + chân 15mDạy kỹ thuật phối hợp toàn bộ kỹ thuật bơi ếch chuẩn Bài tập trên cạn 1 Bài tập phối hợp tay, chân với thở kiểu đứng lên ngồi xuống Bài tập dưới nước 1 Bài tập bơi phối hợp 1 chu kỳ 2 Bài tập bơi phối hợp 2-3 chu kỳ thở 1 lần3 Bài tập bơi phối hợp 1chu kỳ thở 1 lần Những điểm cần chú ý khi dạy kỹ thuật bơi ếch chuẩn Bơi ếch là một trong những kiểu bơi có nhiều ưu thế được các huấn luyện viên, hướng dẫn viên lựa chọn giảng dạy cho những người học bơi ban đầu. Để đảm bảo khoa học và đạt được hiệu quả trong dạy bơi, các bài tập kỹ thuật động tác bơi kiểu ếch chuẩn theo trình tự như sau. Khởi Động Trước Khi Học Bơi Ếch Để kỹ thuật bơi ếch được hoàn thành một cách trơn tru nhất, hiệu quả nhất, đồng thời giảm tối đa chấn thương cho các bạn, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn các bước khởi động cơ bản trong kỹ thuật bơi ếch. Dạy động tác kỹ thuật chân ếch Để thực hiện kỹ thuật bơi ếch chuẩn nhất, bắt buộc các bạn phải tách riêng biệt từng động tác kỹ thuật riêng, trong đó có phần kỹ thuật chân ếch, Phạm Tuân sẽ hướng dẫn các bạn kỹ thuật tập chân ếch trên cạn và tập chân ếch dưới nước, bởi vì nếu muốn biết bơi ếch nhanh bạn phải tập thuần thạo kỹ thuật chân ếch khi đó 70% bạn sẽ biết bơi nhanh và chuẩn. Bài Tập chân ếch Trên Cạn. 1 Ngồi chống tay tập động tác chân ếch Mục đích Giúp học sinh có khái niệm về kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch. Yêu cầu và cách thực hiện Ngồi chống 2 tay ra sau, 2 chân duỗi thẳng phía trước; thực hiện theo 4 nhịp hô Nhịp 1- Nâng chân, nhịp 2- Thu chân, bẻ bàn chân, nhịp 3- Đạp khép và duỗi bàn chân, nhịp 4- đặt 2 chân về tư thế ban đầu. 2 Nằm sấp chống tay thực hiện động tác đạp 1 chân ếch Mục đích Giúp học sinh có khái niệm về kỹ thuật đạp chân ếch đúng thứ tự duỗi các khớp trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Yêu cầu và cách thực hiện Nằm sấp chống 2 tay, 2 chân duỗi thẳng có thể quỳ 1 chân; thực hiện đạp một chân theo trình tự Thu chân, bẻ bàn chân, đạp, khép và duỗi bàn chân, dừng lướt. Chú ý khi đạp nước duỗi trình tự từ khớp hông, khớp gối cuối cùng là khớp cổ chân. Mỗi bên 3x 15 lần. 3 Đứng chống tay vào tường thang gióng thực hiện động tác đạp 1 chân ếch Mục đích Giúp học sinh có khái niệm về kỹ thuật đạp chân đúng thứ tự duỗi các khớp trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn Yêu cầu và cách thực hiện Đứng chống 2 tay vào tường có thể bám vào vai bạn tập, thang gióng…; thực hiện đạp một chân theo trình tự Thu chân, bẻ bàn chân, đạp, khép và duỗi bàn chân, dừng lướt. Chú ý khi đạp nước duỗi trình tự từ khớp hông, khớp gối cuối cùng là khớp cổ chân Mỗi bên 3x 15 l 4 Nằm sấp trên bục xuất phát hoặc trên ghế thực hiện động tác đạp chân ếch. Mục đích Giúp học sinh có khái niệm về kỹ thuật đạp chân đúng trong bơi ếch chuẩn. Yêu cầu và cách thực hiện Nằm sấp trên ghế hoặc bục xuất phát thực hiện động tác đạp chân ếch. 3-4x 15 >>>> xem thêm kỹ thuật bơi sải Phạm Tuân. Bài tập chân ếch dưới nước trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn 1 Đứng bám 2 tay vào thành bể đạp từng chân bơi ếch Mục đích Giúp học sinh có cảm giác hiệu lực và các giai đoạn , thứ tự duỗi các khớp trong đạp chân bơi ếch chuẩn. Yêu cầu và cách thực hiện Đứng chống 2 tay vào thành bể có thể bám vào vai bạn tập; thực hiện đạp một chân theo trình tự Thu chân, bẻ bàn chân, đạp, khép và duỗi bàn chân, dừng lướt. Chú ý khi đạp nước duỗi trình tự từ khớp hông, khớp gối cuối cùng là khớp cổ chân. Mỗi bên 3x 15 l 2 Nằm sấp bám 2 tay vào thành bể đạp chân bơi ếch Giúp học sinh có cảm giác hiệu lực và các giai đoạn đạp chân trong kỹ thuật bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Nằm trên nước bám 2 tay vào thành bể có thể bám vào vai bạn tập; thực hiện đạp chân chậm theo trình tự Thu chân, bẻ bàn chân, đạp, khép và duỗi bàn chân, dừng lướt hoặc theo 4 nhịp hô. 3 – 4 x 15 3 Đạp chân bơi ếch ngang bể 10-15m Mục đích Giúp học sinh có cảm giác đúng về kỹ thuật và hiệu lực đạp chân trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn. Yêu cầu và cách thực hiện Đạp lướt sau đó đạp chân ếch ngang bể cự ly ngắn 10-15m. 4 x 15 m , yêu cầu bơi chậm để lướt nhiều. 4 Đạp chân bơi ếch 20 – 25 m Mục đíchGiúp học sinh có cảm giác đúng về kỹ thuật và hiệu lực đạp chân trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiệnĐạp lướt sau đó đạp chân ếch cự ly ngắn 20m -25m, tay khép sát duỗi thẳng phía trước hoặc ôm phao, lặp lại 4-6 lần, yêu cầu bơi chậm để lướt nhiều. Chú ý khi đạp nước duỗi trình tự từ khớp hông, khớp gối cuối cùng là khớp cổ chân. 5 Đạp chân bơi ếch kết hợp với thở 20 – 25 m Mục đích Giúp học sinh có thể thở được khi bơi riêng chân bơi ếch không phải dừng lại thở Yêu cầu và cách thực hiện Bơi riêng chân, 2 tay khép sát, duỗi thẳng tự nhiên trước đầu, sau 2-3 chu kỳ đạp chân thì thở ra đồng thời tách tay tỳ nước ngẩng đầu lên hít vào nhanh rồi cúi về tư thế ban đầu nhịn thở tiếp tục. Chú ý thời điểm thở ra tách tay tỳ nước ngẩng đầu hít vào là ngay sau khi đạp khép chân xong, sau đó nhịn thở 2-3 chu kỳ. * Chú ý Có thể kết hợp dạy cách thở trong kỹ thuật bơi ếch khi bơi riêng chân để bơi được dài; bài tập thở khi bơi chân như sau Cho học sinh tại chỗ tập thở cơ bản kiểu bơi ếch Hít sâu- nhịn thở cúi đầu đến mực nước ngang trán, thở ra nhanh mạnh cùng với ngửa đầu đưa cằm ra trước và há miệng hít vào. Khi đã thuần thục, đứng chân thấp người cúi gập thân, hai tay duỗi thẳng sát nhau phía trước, hít sâu nhịn thở cúi xuống để nước ngang trán, tách tay tỳ nước đồng thời thở ra nhanh mạnh ngẩng đầu há miệng hít vào rồi tiếp tục chụm tay vào cúi xuống nhịn thở. Bài tập này có thể chia thành 2 nhịp, tư thế chuẩn bị cúi đầu nhịn thở hai tay khép sát phía trước Nhịp 1- tách tay tỳ nước thở ra đồng thời ngẩng đầu há miệng hít vào; nhịp 2 khép chụm tay nhịn thở cúi đầu, thực hiện 10- 15 lần liên tục. Dạy kỹ thuật động tác tay ếch trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn Động tác kỹ thuật tay có 4 giai đoạn 1 Tách tay tỳ nước 2 Ôm quạt nước đến ngang vai 3 Thu hai tay về trước ngực 4 Duỗi thẳng tay trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. Bài tập tay ếch trên cạn của kỹ thuật tay ếch chuẩn 1 Bài tập cúi người quạt tay kiểu bơi ếch Mục đích Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật động tác tay trong bơi ếch chuẩn nhất. Yêu cầu và cách thực hiện Đứng 2 chân rộng bằng vai gập thân về trước 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống dưới, thực hiện động tác tay bơi ếch theo 4 nhịp nhịp1- tách tay tỳ nước, quạt nước đến ngang vai; nhịp2- thu, khép tay; nhịp 3- duỗi tay về trước trở về tư thế ban đầu; nhịp 4- lướt nước hình thoi nhọn. 4×15 lần. 2 Bài tập đứng thẳng quạt tay kiểu bơi ếch. Mục đích Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật động tác tay trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đứng 2 chân rộng bằng vai 2 tay duỗi thẳng lên trên đầu, lòng bàn tay hướng ra trước, thực hiện động tác tay bơi ếch theo 4 nhịp nhịp1- tách tay tỳ nước, quạt nước đến ngang vai; nhịp2- thu, khép tay trước mặt; nhịp 3- duỗi tay lên trên trở về tư thế ban đầu; nhịp 4- lướt nước hình thoi nhọn. 4x 15l Ngoài ra có thể sử dụng các bài tập Nằm sấp trên ghế, bục xuất phát tập quạt tay. Bài tập Quạt tay ếch dưới nước trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn 1 Bài tập đứng cúi người tại chỗ quạt tay kiểu bơi ếch Mục đích Giúp học sinh làm quen kỹ thuật động tác tay trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đứng 2 chân rộng bằng vai gập thân về trước 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống dưới, thực hiện động tác tay bơi ếch theo 4 nhịp nhịp1- tách tay tỳ nước, quạt nước đến ngang vai; nhịp2- thu, khép tay; nhịp 3- duỗi tay về trước trở về tư thế ban đầu; nhịp 4- lướt nước hình thoi nhọn. 2 Bài tập đi bộ cúi người quạt tay kiểu bơi ếch Mục đích Giúp học sinh làm quen kỹ thuật động tác tay trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đi bộ người cúi thấp 2 thực hiện động tác quạt tay bơi ếch 15-20m, lặp lại 2-3 lần, Chú ý di chuyển nhờ hiệu lực quạt tay, chân bước theo chứ không chủ động 3 Bài tập bơi riêng tay kiểu bơi ếch có người giúp đi sau cầm chân Mục đích Giúp học sinh thực hiện đúng kỹ thuật động tác tay trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Bơi riêng tay có người đi sau cầm chân, cự ly 15-20m, lặp lại 2-3 lần. Chú ý di chuyển nhờ hiệu lực quạt tay, người giúp cầm chân bước theo chứ không chủ động đẩy hoặc kéo. 4 Bài tập bơi riêng tay kiểu bơi ếch chân kẹp phao Mục đích Giúp học sinh thực hiện đúng kỹ thuật động tác tay trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Bơi riêng tay chân kẹp phao hoặc khép sát duỗi thẳng, cự ly 20-25m lặp lại 4-6 lần. Dạy kỹ thuật tay ếch và phối hợp với hơi thở của kỹ thuật bơi ếch chuẩn Bài tập trên cạn 1 Bài tập thở cơ bản kiểu bơi ếch Mục đích Giúp học sinh có khái niệm cách thở cơ bản trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đứng 2 chân rộng bằng vai, người cúi gập thân, 2 tay chống gối; thở ra cùng với ngửa đầu đưa cằm ra trước, thở ra hết thì há miệng hít vào rồi nhịn thở cúi xuống, tiếp tục lặp lại. Thực hiện 3-4x 10 l 2 Bài tập phối hợp tay với thở Mục đích Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật quạt tay phối hợp thở bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đứng gập thân về trước 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống dưới, thực hiện động tác tay phối hợp với thở bơi ếch theo 4 nhịp nhịp1- tách tay tỳ nước, quạt nước đồng thời thở ra nhanh ngẩng đầu hít vào; nhịp2- khép tay, nhịn thở cúi đầu về tư thế cũ; nhịp 3- duỗi tay, nhịn thở, đầu giữ nguyên; nhịp 4- tay lướt nước, từ từ thở ra đầu giữ nguyên. Bài tập dưới nước 1 Bài tập đứng cúi người tại chỗ chống tay vào gối tập động tác thở bơi ếch Mục đích Giúp học sinh làm quen kỹ thuật động tác thở cơ bản trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đứng 2 chân rộng bằng vai gập thân về trước 2 tay chống gối, đầu cúi để nước ngang trán, thở ra cùng với ngẩng đầu lên, miệng ra khỏi nước đồng thời thở ra hết há miệng hít vào, thực hiên 2-3x 10 l 2 Bài tập đứng cúi người tại chỗ chống tay vào thành bể tập động tác thở kiểu bơi ếch Mục đích Giúp học sinh làm quen kỹ thuật động tác thở cơ bản trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đứng 2 chân rộng bằng vai gập thân về trước 2 tay chống thành bể, đầu cúi để nước ngang trán, thở ra cùng với ngẩng đầu lên, miệng ra khỏi nước đồng thời thở ra hết há miệng hít vào, thực hiện 2-3x 10 l 3 Đứng cúi người tại chỗ tay đưa ra sau bám vào thành bể tập động tác thở kiểu bơi ếch Mục đích Giúp học sinh làm quen kỹ thuật động tác thở cơ bản trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đứng 2 chân rộng bằng vai gập thân về trước 2 tay đưa ra sau bám thành bể, đầu cúi để nước ngang trán, thở ra cùng với ngẩng đầu lên, miệng ra khỏi nước đồng thời thở ra hết há miệng hít vào, thực hiện 2-3x 10l 4 Bài tập đứng cúi người tại chỗ quạt tay phối hợp với thở theo 4 nhịp. Mục đích Làm quen kỹ thuật động tác phối hợp tay+ thở trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đứng 2 chân rộng bằng vai gập thân về trước quạt tay theo 4 nhịp phối hợp với thở, đầu cúi để nước ngang trán. Nhịp 1- thở ra hết cùng với quạt tay đến ngang vai ngẩng đầu lên hít vào, nhịp 2- khép tay, nhịn thở cúi đầu; nhịp 3- nhịn thở duỗi tay; nhịp 4- từ từ thở ra chậm tay thẳng lướt nước. thực hiện 3-4x 10 l 5 Bài tập đi bộ cúi người quạt tay phối hợp với thở theo 4 nhịp Mục đích Giúp học sinh làm quen kỹ thuật động tác phối hợp tay+ thở trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đi bộ gập thân về trước, đầu cúi để nước ngang trán quạt tay theo 4 nhịp phối hợp với thở. Nhịp 1- thở ra hết cùng với quạt tay đến ngang vai ngẩng đầu lên hít vào, nhịp 2- khép tay, nhịn thở cúi đầu; nhịp 3- nhịn thở duỗi tay; nhịp 4- từ từ thở ra chậm tay thẳng lướt nước. thực hiện 3-4 ngang bể 15m 6 Bài tập bơi quạt tay phối hợp với thở chân duổi thẳng khép sát nhau Mục đích Giúp học sinh làm quen kỹ thuật động tác phối hợp tay+ thở trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Bơi phối hợp quạt tay với thở, chân duỗi thẳng khép sát nhau, thực hiện 3-4 ngang bể 15m Dạy kỹ thuật phối hợp tay với chân trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn Kỹ thuật bơi ếch tương đối phức tạp vì vậy khi dạy bơi ếch cần nắm vững kỹ thuật cơ bản, trong đó động tác chân là cơ sở. Trình tự giảng dạy kỹ thuật bơi ếch như sau chân, tay phối hợp tay chân và phối hợp toàn bộ. Bài tập trên cạn 1 Bài tập phối hợp tay với chân kiểu đứng lên ngồi xuống Mục đích Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật quạt tay phối hợp đạp chân bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đứng 2 chân rộng hơn vai, 2 tay khép sát duỗi thẳng trên đầu, thực hiện theo 4 nhịp hô nhịp 1- tách tay tỳ nước quạt nước đến ngang vai, chân để nguyên; nhịp 2- khép tay đồng thời ngồi xuống khép gối lưng thẳng; nhịp 3- duỗi tay lên trên đồng thời đứng dậy; nhịp 4 – tay chân giũ nguyên lướt nước, lặp lại nhiều lần 2 Bài tập đứng phối hợp tay với 1chân Mục đích Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật quạt tay phối hợp đạp chân bơi ếch, quan sát được góc độ thu bẻ chân. Yêu cầu và cách thực hiện Đứng thẳng 2 tay khép sát duỗi thẳng trên đầu, thực hiện theo 4 nhịp hô nhịp 1- tách tay tỳ nước quạt nước đến ngang vai, chân để nguyên; nhịp 2- khép tay đồng thời thu bẻ 1 chân; nhịp 3- duỗi tay lên trên đồng thời đạp khép chân, duỗi bàn chân; nhịp 4 – tay chân giũ nguyên lướt nước , lặp lại nhiều lần 3 Bài tập đứng thăng bằng 1 chân, người ngả về trước phối hợp tay với 1chân Mục đích Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật quạt tay phối hợp đạp chân bơi ếch, quan sát được góc độ thu bẻ chân. Yêu cầu và cách thực hiện Đứng ngả người về trước bằng 1 chân, chân kia duỗi thẳng phía sau 2 tay khép sát duỗi thẳng trước đầu, thực hiện theo 4 nhịp hô nhịp 1- tách tay tỳ nước quạt nước đến ngang vai, chân để nguyên; nhịp 2- khép tay đồng thời thu bẻ 1 chân; nhịp 3- duỗi tay lên trên đồng thời đạp khép chân, duỗi bàn chân; nhịp 4 – tay chân giũ nguyên lướt nước, lặp lại nhiều lần Bài tập dưới nước 1 Bơi phối hợp tay + chân 1chu kỳ Mục đích Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật phối hợp tay +chân bơi ếch. Yêu cầu và cách thực hiện Đạp lướt nước bơi phối hợp tay chân 1 chu kỳ, 3-4 lần 2 Bơi phối hợp tay + chân 15m Mục đích Giúp học sinh thực hiện đúng kỹ thuật phối hợp tay + chân bơi ếch. Yêu cầu và cách thực hiện Bơi chậm lặp lại nhiều lần cự ly 15m, 25m. Dạy kỹ thuật phối hợp toàn bộ kỹ thuật bơi ếch chuẩn Bài tập trên cạn 1 Bài tập phối hợp tay, chân với thở kiểu đứng lên ngồi xuống Mục đích Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật tay, chân phối hợp với thở bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đứng 2 chân rộng hơn vai, 2 tay khép sát duỗi thẳng trên đầu, thực hiện theo 4 nhịp hô nhịp 1- tách tay tỳ nước quạt nước đến ngang vai, thở ra ngửa đầu há miệng, chân để nguyên; nhịp 2- khép tay đồng thời nhịn thở cúi đầu ngồi xuống khép gối lưng thẳng; nhịp 3- duỗi tay lên trên đồng thời nhịn thở đứng dậy; nhịp 4 – tay chân giũ nguyên lướt nước từ từ thở ra, lặp lại nhiều lần. 2 Bài tập đứng phối hợp tay với 1chân Mục đích Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật quạt tay phối hợp đạp chân bơi ếch, quan sát được góc độ thu bẻ chân. Yêu cầu và cách thực hiện Đứng thẳng 2 tay khép sát duỗi thẳng trên đầu, thực hiện theo 4 nhịp hô nhịp 1- tách tay tỳ nước quạt nước đến ngang vai đồng thời thở ra hết, ngẩng đầu hít vào, chân để nguyên; nhịp 2- khép tay, nhịn thở cúi đầu đồng thời thu bẻ 1 chân; nhịp 3- duỗi tay lên trên, nhịn thở đồng thời đạp khép chân, duỗi bàn chân; nhịp 4 – tay chân giũ nguyên lướt nước từ từ thở ra, lặp lại nhiều lần Bài tập dưới nước 1 Bài tập bơi phối hợp 1 chu kỳ Mục đích Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật phối hợp toàn bộ kiểu bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đạp thành bể lướt nước thực hiện 1 chu kỳ bơi hoàn chỉnh sau để lướt cho đế khi dừng lại thì thở ra đứng dậy hít vào, yêu cầu phối hợp đúng nhịp điệu, thở sâu hết 2 Bài tập bơi phối hợp 2-3 chu kỳ thở 1 lần Mục đích Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật phối hợp toàn bộ kiểu bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Phối hợp thực hiện 2-3 chu kỳ thở 1 lần yêu cầu phối hợp đúng nhịp điệu, thở sâu hết, lặp lại nhiều lần 3 Bài tập bơi phối hợp 1chu kỳ thở 1 lần Mục đích Giúp học sinh thực hiện đúng kỹ thuật phối hợp toàn bộ kiểu bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Bơi phối hợp chậm thực hiện 1 chu kỳ thở 1 lần yêu cầu phối hợp đúng nhịp điệu, thở sâu hết, lặp lại nhiều lần, khi thuần thục kéo dài cự ly. Sau khi học sinh đã hoàn thiện kỹ thuật có thể dạy thêm kỹ thuật xuất phát và quay vòng. Những điểm cần chú ý khi dạy kỹ thuật bơi ếch chuẩn Khi dạy kỹ thuật chân bơi ếch chuẩn cần chú ý nhịp điệu bẻ chân, co chân chạm và đạp khép nhanh. Mặt khác, cần chú ý đến tính liên hoàn của động tác, tránh có độ dừng ở giữa các giai đoạn co, bẻ, đạp khép, dừng. Sau khi đạp khép, chân cần có độ dừng để lướt nước. Tiêu chuẩn để đánh giá động tác chân có hiệu quả hay không là cự ly cơ thể tiến về phía trước được bao xa sau mỗi lần đạp chân một chu kỳ bơi Động tác tay bắt đầu học bơi thì tập quạt tay nhỏ và bằng tay là chính, sau đó quạt bằng cả cẳng tay và bàn tay. Động tác này giúp cho học sinh nắm vững động tác quạt nước cao khuỷu và tăng cảm giác tiếp nước, còn quạt nước lớn thường dễ bị phá vỡ “ cảm giác”của tay và nhịp điệu phối hợp tay chân, tóm lại, khi tập phối hợp động tác tay với thở, người mới học nên học cách thở sớm. Cần nhấn mạnh thở ra khi ngẩng đầu, đồng thời cần nắm vững thời cơ hít vào. Phối hợp hoàn chỉnh trước hết cần phối hợp hai lần động tác chân thì thực hiện một lần động tác tay và một lần thở – phối hợp 2-1-1, sau đó tập phối hợp 1-1-1. Khi đã bơi được khoảng 15m mà động tác phối hợp không rối loạn thì có thể kéo dài cự ly bơi. Yêu cầu người mới học bơi cần đột phá khâu thở, rèn luyện phẩm chất, ý chí ngoan cường, đồng thời không ngừng cải tiến kỹ thuật động tác. Cần chú ý dạy động tác đạp nước điều đó có lợi cho việc học kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch và đảm bảo an toàn./.

ky thuat boi ech